5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер

5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер

Стройные ноги и красивые бедра создают уверенность девушке. Узнай прямо сейчас, как избавится от целлюлита на ногах и бедрах!

Данные упражнения помогут вам избавиться от жира, придать телу гибкости и устранить недостатки.

5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер

1. Приседания с вытягиванием тела на носках

Ноги стоят на ширине плеч, руки сомкните вместе. Приседайте так, чтобы ваши колени не выходили за носки и бедра были параллельно полу.

Затем поднимитесь на носки. Повторять 15 раз, со временем увеличивайте до 30.

2. Скручивание ног в стороны

Лягте, руки по сторонам, ноги согните в коленях 90 градусов.

Постепенно касайтесь пальцами левой ноги к полу, затем правой в течении одной минуты. Ежели вы почувствовали дискомфорт в пояснице прекратите упражнение, либо не касайтесь пола.

3. Поднятие ноги на скамейке

Поднимите левое колено на скамейку, так чтобы оно образовало угол 90 градусов.  Поднимите правую ногу и продержитесь так пару секунд, затем поменяйте ногу.

Читайте также: Как избавиться от жира на животе?

4. Упражнение “часики”

Данное упражнение также вырабатывает устойчивое равновесие.

Встаньте ровно, руки на талию, плечи расслаблены, а пресс напряжён.

Поднимите правую ногу до колена и чертите круг по часовой стрелке десять-двенадцать раз. Поменяйте ногу и сделайте то же самое. Затем против часовой стрелке.

5. Упражнение “лягушка”

Лягте на левую сторону. Левой рукой держите голову, а правую руку положите на тело. Согните ноги. Правую ногу поднимите, но ступни держите вместе. Затем постепенно опустите.

На каждую сторону следует повторять 10 раз по три подхода.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *