Автор: Стройные ноги и красивые бедра создают уверенность девушке. Узнай прямо сейчас, как избавится от целлюлита на ногах и бедрах!
Данные упражнения помогут вам избавиться от жира, придать телу гибкости и устранить недостатки.
5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер
1. Приседания с вытягиванием тела на носках
Ноги стоят на ширине плеч, руки сомкните вместе. Приседайте так, чтобы ваши колени не выходили за носки и бедра были параллельно полу.
Затем поднимитесь на носки. Повторять 15 раз, со временем увеличивайте до 30.
2. Скручивание ног в стороны
Лягте, руки по сторонам, ноги согните в коленях 90 градусов.
Постепенно касайтесь пальцами левой ноги к полу, затем правой в течении одной минуты. Ежели вы почувствовали дискомфорт в пояснице прекратите упражнение, либо не касайтесь пола.
3. Поднятие ноги на скамейке
Поднимите левое колено на скамейку, так чтобы оно образовало угол 90 градусов. Поднимите правую ногу и продержитесь так пару секунд, затем поменяйте ногу.
Читайте также: Как избавиться от жира на животе?
4. Упражнение «часики»
Данное упражнение также вырабатывает устойчивое равновесие.
Встаньте ровно, руки на талию, плечи расслаблены, а пресс напряжён.
Поднимите правую ногу до колена и чертите круг по часовой стрелке десять-двенадцать раз. Поменяйте ногу и сделайте то же самое. Затем против часовой стрелке.
5. Упражнение «лягушка»
Лягте на левую сторону. Левой рукой держите голову, а правую руку положите на тело. Согните ноги. Правую ногу поднимите, но ступни держите вместе. Затем постепенно опустите.
На каждую сторону следует повторять 10 раз по три подхода.
