30.05.2024
5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер

5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер

Стройные ноги и красивые бедра создают уверенность девушке. Узнай прямо сейчас, как избавится от целлюлита на ногах и бедрах!

Данные упражнения помогут вам избавиться от жира, придать телу гибкости и устранить недостатки.

5 эффективных упражнений для создания стройных ног и красивых бёдер

1. Приседания с вытягиванием тела на носках

Ноги стоят на ширине плеч, руки сомкните вместе. Приседайте так, чтобы ваши колени не выходили за носки и бедра были параллельно полу.

Затем поднимитесь на носки. Повторять 15 раз, со временем увеличивайте до 30.

2. Скручивание ног в стороны

Лягте, руки по сторонам, ноги согните в коленях 90 градусов.

Постепенно касайтесь пальцами левой ноги к полу, затем правой в течении одной минуты. Ежели вы почувствовали дискомфорт в пояснице прекратите упражнение, либо не касайтесь пола.

3. Поднятие ноги на скамейке

Поднимите левое колено на скамейку, так чтобы оно образовало угол 90 градусов.  Поднимите правую ногу и продержитесь так пару секунд, затем поменяйте ногу.

Читайте также: Как избавиться от жира на животе?

4. Упражнение «часики»

Данное упражнение также вырабатывает устойчивое равновесие.

Встаньте ровно, руки на талию, плечи расслаблены, а пресс напряжён.

Поднимите правую ногу до колена и чертите круг по часовой стрелке десять-двенадцать раз. Поменяйте ногу и сделайте то же самое. Затем против часовой стрелке.

5. Упражнение «лягушка»

Лягте на левую сторону. Левой рукой держите голову, а правую руку положите на тело. Согните ноги. Правую ногу поднимите, но ступни держите вместе. Затем постепенно опустите.

На каждую сторону следует повторять 10 раз по три подхода.

Добавить комментарий