4 упражнения, как правильно накачать ягодицы, чтобы они были подтянутые и округлые

4 упражнения, как правильно накачать ягодицы, чтобы они были подтянутые и округлые

Несомненно, все девушки хотят иметь красивые и упругие ягодицы. Эти 4 упражнения помогут вам осуществить ваше желание.

4 упражнения, как правильно накачать ягодицы, чтобы они были подтянутые и округлые

1. Приседания с прыжком

Приседание – уникальное упражнение, которое качает ноги и ягодицы.

Выполнение:

Встаньте ровно, ноги вместе, а руки сомкните перед грудью. Сделайте прыжок и сразу же расширьте ноги, чтобы приземлиться на корточки. При этом представьте, что вы присаживаетесь на стул.

Контролируйте, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Весь вес удерживайте на пятках. И конечно же спина должна быть прямой. Так нужно повторять 20 раз.

2. Понятие ног поочерёдно

Данное упражнение укрепляет комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию бёдер, позвоночника и таза. Также это упражнение подтянет ваши ягодицы. Постелите коврик и встаньте на четвереньки, так, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Поднимайте в таком положении одну ногу, чтобы под коленом угол составлял 90 градусов. Поднимайте ногу до расстояния спины. Икры ног должны быть перпендикулярно полу. Напрягите ягодицы. Повторите то же самое со второй ногой. Следует делать 20 повторений на каждую ногу.

Читайте также: Как достичь красивого тела? Очень просто! Всего 10 минут в день и результат на глаз

3. Мостик для ягодиц

Это упражнение для тонизирования ягодиц, но также оно уменьшает боль в пояснице, расслабляет и улучшает пищеварение.

Лягте на коврик спиной, согните колени и вытяните вдоль руки, ладонями вниз. Поднимите бедра, чтобы поднять, бедра и колени были ровными. Несколько секунд продержитесь и затем примите исходное положение. Делайте так 20 раз.

4. Упражнение со ступенькой

Для этого упражнения вас понадобится, маленький стульчик или скамеечка, чтобы образовать ступеньку.

Вам нужно поочерёдно подниматься на ступеньку и опускаться.

Всё должно происходит в одинаковом ритме. Напрягите пресс и держите спину ровной. Повторяйте как можно больше и не забывайте отдыхать между подходами.

Если вы хотите усилить упражнение, то одной ногой встаньте на ступеньку, а вторую согните и приподнимите параллельно полу.

Для того, чтобы добиться хороших результатов не ленитесь, а усердно работайте над своим телом.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *