Автор: Приседания – распространенная часть спорта. Эти упражнения способны избавить вас от лишнего веса и накачать всё тело. Главное знать правильную технику выполнения! В этой статье вы узнаете как нужно выполнять приседания.
1. Приседания сначала на одной, потом на другой ноге
Все мы знаем, что одна у нас одна нога сильнее другой. Приседания на одной ноге – хороший метод устранить мышечное равновесие.
Итак, встаньте ровно, чтобы вам удобно было, так как всё упражнение будет опираться на правую ногу. Обхватите левое колено руками и прижмите его к торсу. Затем приседайте как можно ниже.
Усердно пытайтесь выполнить это упражнение, не опуская ногу. Всё тоже попробуйте и с левой ногой. Если вы новичок в таких упражнениях, можете для начала придерживать за спинку стула, например. Это упражнение совместно с последующими придаст вам сил и подкачает ваше тело.
2. Пружинка
Данное приседание выполняется как обычное, только, когда ваши ягодицы находятся параллельно полу пружинистыми движениями продержитесь пару секунд в таком положении.
3. Крест-накрест
Положение как для обычного приседания, руки на бёдра. Сначала правую ногу выведите вперёд и в левую сторону, затем приседайте так, чтобы обе ваши колени образовали 90 градусов. Повторите также с левой ногой.
Читайте также: Тренировка для тех, кто хочет тонкую талию. Уже через 4 недели вы заметите первые изменения
4. Приседания с приподнятой ногой
Стандартная стойка для приседания, руки вперёд, ладонями вниз, а левую ногу прямо поднимите параллельно рукам и полу. Приседайте как можно ниже и затем примите исходное положение. Постарайтесь не прерывать все этапы.
5. Приседания сумо
Поднимитесь ровно, расположите широко свои ноги, поверните стопы в стороны. Левую руку сожмите в кулак и положите на него правую ладонь, как на картинке. Приседайте до образования в коленях прямого угла. В этом положении сожмите ягодицы и вернитесь обратно.
Также есть и труднее упражнение, которое называется сумоиста: оно выполняется так же как и сумо, только на носочках.
6. Приседания с прыжками в разные стороны
Это упражнение выполняется как стандартное приседание, только с прыжками в стороны, при этом, приземляйтесь на слега изогнутые в коленях ноги.
7. Стульчик
Как видно из названия, приседать надо на воображаемый стульчик, а руки вытяните перед собой, чтобы удерживать равновесие.
Вы можете усложнить упражнение, выполняя его на носочках и когда приседаете, задерживайтесь на несколько секунд в такой позе, а руки поднимайте, для равновесия.
Читайте также: Как избавиться от жира на животе? Вам помогут топ 6 упражнений от экспертов
8. Сёрфинг
Встаньте ровно, расположите широко ноги, руки растяните по сторонам. Представьте, будто вы стоите на сёрфинге, при этом правым боком упирайтесь вперёд. В прыжке повернитесь на другой бок.
9. Приседание «лягушка»
Встаньте прямо, пятки должны соприкасаться друг другу, носки смотрят в стороны. Не прогибайте бедра назад, делайте приседания как можно низко. Ежели вам очень сложно, можете рассоединить пятки, когда приседаете.
