Автор: Большинство из нас очень загружены повседневными делами и времени на тренировки и правильную пищу практически нет. Тренировка для тех, кто хочет тонкую талию. Мало движений в день, неправильная и быстрая еда приводят к набиранию веса. И как все мы знаем, потолстеть не составляет труда, а вот похудеть не так уж легко и просто.
В этой статье вы узнаете, как добиться крепкого пресса и скинуть ненужный вес. Японский специалист – тренер Тамайо Арье поможет вам за счёт мини-тренировки подтянуть животик и добиться тонкой талии, о которой мечтает каждая девушка.
Тамайо Арья — сертифицированный инструктор Yoga Alliance в Японии, стала интересоваться йогой и добилась крутого результата своего тела. С йогой она смогла преодолеть неправильные привычки, усилив ее тело и сознание. Ее жизненная позиция для реализации цели — ответственность и упорство.
Подвох в этой мини-тренировки — напрягать живот и спину, чтобы устранить образование ненужного веса. В частности, после 40 лет формируется стабильный лишний вес, из-за изменений гормонов и приближении менопаузы. У людей в возрасте жир набирается в части живота, где сгорание ненужного веса происходит труднее.
Несмотря на это, годы не преграда для формирования красивого и подтянутого тела. Небольшое старание и стимул – помогут вам осуществить свою мечту.
Итак, мы предоставляем вам мини-тренировку от Тамайо для формирования пресса и тонкой талии. Данная тренировка рассчитана на три недели.
Движение 1
Для начала, вы должны разогреть мышцы. Для разминки и тренировки вам понадобится коврик. Встаньте ровно, руки на бёдрах, а ноги расширьте так, чтобы вам было удобно.
Читайте также: Как избавиться от жира на животе? Вам помогут топ 6 упражнений от экспертов
Движение 2
Дальше, держа спину прямой нагнитесь и положите руки на колени. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедер.
Достижение этого упражнения — не только потрудиться над прессом, но и укрепить мышцы бёдер. Не торопитесь, делайте всё пластично, чтобы ощутить напряжение в бёдрах.
Движение 3
Данное упражнение сконцентрировано на главных мышцах, поэтому не спеша наклонитесь вперед и скручивайте туловище влево с правым плечом.
Это движение напрягает мышцы пресса, бедра и спины. Держитесь в таком положении 3 секунды и удерживайте позицию в течение трех секунд и вернитесь в предыдущее движение.
Движение 4
Расслабьтесь на несколько минут, набирая в лёгкие больше воздуха.
Читайте также: Идеальный пресс за 8 минут
Движение 5
Также, как и в 3 упражнении, только туловище скрутите вправо с левым плечом и продержитесь 3 секунды в таком положении. Дышите спокойно и ровно.
Повторите ещё раз данную мини-тренировку. Она укрепит ваш пресс, сделает ваше тело более эластичным. Достаточно заниматься тренировкой так: два подхода по 10 повторений в день. Скомбинируйте эту тренировку с ходьбой и правильным питание, и через 4 недели вы увидите изменения.
