Автор: Уже после первого раза, вы заметите эффективность упражнений и сможете с лёгкостью уснуть. Крепкий сон и настоящее расслабление обеспечено!
Отсутствие здорового сна приводит к разным болезням. Это происходит наряду с неправильным рационом, постоянно загруженными днями, недостатком отдыха и спортивных упражнений.
Существует разнообразное количество методов, которые помогают телу успокоиться и уснуть, без каких-либо усилий. И йога – отличный и эффективный вариант для этого случая. На данный момент йога очень популярна не только для придания эластичности тела, но и для медитации, погружение в мир своей фантазии.
Для того, чтобы эти упражнения полностью подействовали, следует быть решительными и сосредоточенными. Не думайте о безупречности упражнений. Стремитесь прочувствовать своё эмоциональное состояние и успокоиться от напряжённости.
Каждое упражнение занимает по 1 минуте, но с каждым днём вы можете увеличивать промежуток времени. В итоге, вы сумеете продержаться в каждом упражнении по 5 или более минут.
Упражнения для здорового сна.
Упражнение 1
Данное упражнение помогает расслабить тело от напряжений и освободить разум от всяких мыслей.
Сядьте на колени, вытяните руки вперёд и засеките время на минуту. Дышите глубоко, когда тянитесь вперёд и полностью расслабьтесь. Ежели вы имеете проблемы или боль в коленях, не делайте это упражнение.
Упражнение 2
Лягте на спину, колени положите на живот и положите руки на пальцы ног под 90 градусов, как на рисунке. Глубоко вдохните воздух и постепенно выдыхайте.
Читайте также: 4 эффективных упражнения, которые помогут вам выпрямить осанку и улучшить кровоснабжение головного мозга
Упражнение 3
Лягте на спину, руки по бокам. Ладони положите под ягодицы и начинайте сгибать спину и локти, при этом давление идёт на предплечья.
Данное упражнение направлено на то, чтобы только верхнюю часть тела приподнять и распахнуть сердце. Также глубоко дышите 5-10 раз и после передохните.
Упражнение 4
Лягте на спину, поднимите ягодицы, бёдра и спину, а руки положите под ягодицы и сожмите их в замочек.
Это упражнение снизит ваши тревоги, утомление, слабость, неправильный сон, боль в спине и голове. А также подготовит вас к хорошему сну.
Читайте также: Поднятие рук вверх. 4 причины, по которым важно это делать
Упражнение 5
Данная поза предназначена для полного расслабления и концентрации здорового сна. Также если это упражнение выполнить днём, то оно поможет избавить вас от нехватки сна.
Лягте на живот, положите локти параллельно груди и прогнитесь в спине, почувствуйте лёгкое растяжение в зоне спины.
Упражнение 6
Лягте на спину и прижмите с помощью рук колени к груди.
Данное упражнение снижает напряжённость по всему позвоночнику. Оно позволяет успокоить не только тело и разум, а также проникнуть в глубокий и приятный отдых – сон.
Ещё, эта поза помогает стабилизировать функционирование кишечника и после отхождении сна, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.
