Автор: Здоровый позвоночник – фундамент отличного состояния организма. Расстройство осанки и деформация позвоночника препятствуют циркуляции крови, поэтому клетки не получают полноценного питания и необходимое количество кислорода
В данной статье вы узнаете какие 4 упражнения помогут вам устранить проблемы.
Кацудзо Ниши, знаменитый своей системой «Золотые правила здоровья», создал лёгкую и недолгую систему оздоровления, которая содержит 4 упражнения для выпрямления позвоночника и расслабления кровеносных сосудов.
4 эффективных упражнений для позвоночника:
1. Данное упражнение улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, разжимает сосуды.
Лягте спиной на твердую и ровную поверхность. Полностью расслабьтесь. Закройте глаза, и почувствуйте лёгкость в теле. Затем постепенно согинайте колени, не отрывая их от пола, прикоснитесь к ягодицам. Поднимите голову, выпрямите руки и дотянитесь до колен. Держитесь так одну-две минуты.
2. Это упражнение укрепляет позвоночник, снижает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Вся концентрация направлена на тело. Как и в предыдущем упражнении почувствуйте лёгкость в теле свою и расслабьтесь.
Расставьте руки по бокам, пальцами обхватите бёдра. Постепенно наклоняйте голову назад, прогибаясь в позвоночнике.
Затем, в таком положении, опустите свободно руки вниз. Ваше тело начнет самостоятельно покачиваться, словно ветка ивы, склонившаяся над озером.
Держитесь в такой позе, пока вам удобно, затем верните ладони на поясницу и вернитесь в исходное положение, аккуратно выпрямляя позвоночник.
Читайте также: Поднятие рук вверх. 4 причины, по которым важно это делать
3. Данное упражнение улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника
Стойте на коленях, руки опустите продольно телу.
Аккуратно прогнитесь назад, как выглядит мостик. Схватите руками ноги за обе щиколотки. Оставайтесь в такой позе не меньше 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-10 раз, сначала 3, затем увеличивайте количество до 10.
4. Это упражнение развивает гибкость и кровоснабжение позвоночника.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и расслабьте их.
Массажируйте руками часть поясницы, воображая, будто становится гибким и эластичным позвоночник.
Затем активно потянитесь вперёд, но без сильных движений. Активно, но легко. Попытайтесь дотянуться руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не перегружайте их — необходимо, чтобы они были упругими.
Постепенно вернитесь в первоначальное положение. Дальше, активно, но плавно нагибайтесь сначала в одну, затем в другую сторону.
Делайте каждый день эти 4 упражнения. Вы потратите немного времени, но взамен получите здоровье и позвоночник, и всего организма.
