Красивый живот девушки

Красивый живот девушки

Красивый живот девушки этим летом не все смогут поехать на отдых по естественным причинам. Однако это не помеха для девушки иметь красивый живот. Что предпринять для того, чтобы в короткий срок убрать живот? Кушать только овсянку и гречку мы не советуем. Диеты, особенно самостоятельные не рекомендуются врачами и учёными, так как они несут только вред организму. К тому же вес уходит со всего тела. Почему?

У всех девушек мышцы живота в той или иной форме такие же. Лишь обмен веществ у каждого разный. Очень сложно приходится девушкам с фигурой “яблоко”, так как больше всего жир скапливается на талии. Тем самым им не просто убирать жир на животе. У них сперва жир уходит с рук и ног. Однако, все возможно исправить. А девушкам с фигурой “груша” легче всего убирать живот. У всех есть возможность похудеть, даже где сложнее всего.

Красивый живот девушки приобретается за счёт физических нагрузок, кардио нагрузок, и конечно же правильное питание. Красивый живот девушки: правильное питание

Эффективно помогает похудеть – правильное питание. Ведь это 80% положительного результата.

Не забывайте, что от того, что вы едите зависит как быстро и эффективно вы приобретёте красивый живот.

Нельзя есть: жареное, мучное, жирное и сладкое. О сдобных продуктах забудьте, ведь всё это враги для вашего тела. Казалось бы всего пару булочек, но они дают о себе знать. Ежели вы не можете без хлеба, то выберете хлеб из цельного зерна без сахара и дрожжей. Ещё хорош им выбором является хлебцы из зерновых культур.

Не забывайте также употреблять воду. Пейте больше воды, кушайте фрукты и овощи.

Рекомендуются временное голодание. К примеру после 6-7 вечера вы не будете есть и это поспособствует экономию энергии для переваривания в течение сна. Почему это благоприятно действует на организм? Так, отдохнёт тело, нервная система и переваривание. Тем самым, вы меньше будете испытывать депрессию. Ведь, стрессы зачастую участвуют в накоплении жира. В целом, ежели вы не будете есть 8-10 часов полезно.

Обратите внимание на свой рацион. Он должен делиться на 5 приёмов пищи с небольшими порциями. В основном вам нужно есть: белки, овощи, полезные жиров и сложные углеводы. На перерывах можно употреблять: фрукты, овощи, кефир, орехи, ягоды.

Читайте также: Как восстановить животик после кесарева сечения

Красивый живот девушки: эффективные упражнения для живота

Вместе с правильным питанием, упражнения помогут легко и быстро избавиться от живота и не вернуть его, когда добавите некоторые продукты в своё питание (в небольших количествах).

Эффективные упражнения – это старые методы. К примеру: планка, отжимания, скручивания, поднятие ног и рук одновременно лежа на животе, велосипед, ножницы и т.д.

Упражнения ниже справятся со всем количеством лишнего жира на вашем животе и не только.

1. Вакуум стоя

Это отличное упражнения для ускорения метаболизма и сжигания лишних отложений. Главное в этом упражнении выполнять его утром после выпитого стакана с лимоном. Вакуум содействует работе кишечника и чистки от токсинов. Однако, лишь за неделю вы поймёте как правильно это делать.

Итак, вакуум стоя:

 Выдохните, затем глубоко вдохните животом и постепенно выдохните полностью. Далее подтяните живот внутрь, ближе к рёбрам. Остановитесь на 5-10 секунд и выдохните. Расслабьтесь, 2-3 раза обычно вдохните и выдохните. Повторять 5 раз.

Вакуум лёжа на спине

Лучше всего выполнять утром, лёжа в постели после стакана воды.

Лягте спиной, колени согнуты, тело расслаблено. Медленно выдохните весь воздух. Затем начинайте напрягать мышцы живота, втягивая его. Не дышите так 10-15 секунд. Немного вдохните и втяните живот. Снова маленький вдох и втягивание живота на 10-15 секунд. Ещё немного вдохните и остановите дыхание. А сейчас выдохните, расслабьтесь и сделайте пару вдохов и выдохов. И в конце, втяните живот как можно глубже и на выдохе резко вытолкните его.

2. Планка для избавления от жира на животе

Боковая планка со скручиванием

Данная планка хорошо сжигает жир. Для этого, оперитесь на локоть боком, а вторую руку положите за голову. Тело должно быть ровным и туловищем делайте скручивания вниз. Так, нужно делать 20 раз.

Красивый живот девушки приобретается за счёт физических нагрузок, кардио нагрузок, и конечно же правильное питание. Красивый живот девушки: правильное питание

Эффективно помогает похудеть – правильное питание. Ведь это 80% положительного результата.

Не забывайте, что от того, что вы едите зависит как быстро и эффективно вы приобретёте красивый живот.

Нельзя есть: жареное, мучное, жирное и сладкое. О сдобных продуктах забудьте, ведь всё это враги для вашего тела. Казалось бы всего пару булочек, но они дают о себе знать. Ежели вы не можете без хлеба, то выберете хлеб из цельного зерна без сахара и дрожжей. Ещё хорош им выбором является хлебцы из зерновых культур.

Не забывайте также употреблять воду. Пейте больше воды, кушайте фрукты и овощи.

Рекомендуются временное голодание. К примеру после 6-7 вечера вы не будете есть и это поспособствует экономию энергии для переваривания в течение сна. Почему это благоприятно действует на организм? Так, отдохнёт тело, нервная система и переваривание. Тем самым, вы меньше будете испытывать депрессию. Ведь, стрессы зачастую участвуют в накоплении жира. В целом, ежели вы не будете есть 8-10 часов полезно.

Обратите внимание на свой рацион. Он должен делиться на 5 приёмов пищи с небольшими порциями. В основном вам нужно есть: белки, овощи, полезные жиров и сложные углеводы. На перерывах можно употреблять: фрукты, овощи, кефир, орехи, ягоды.

Красивый живот девушки: эффективные упражнения для живота

Вместе с правильным питанием, упражнения помогут легко и быстро избавиться от живота и не вернуть его, когда добавите некоторые продукты в своё питание (в небольших количествах).

Эффективные упражнения – это старые методы. К примеру: планка, отжимания, скручивания, поднятие ног и рук одновременно лежа на животе, велосипед, ножницы и т.д.

3. Велосипед

Велосипед способствует формированию рельефа на животе.

Все мы знаем, как он выполняется из школьных лет. Однако следует его выполнять верно. В течение упражнения не опускайте ноги и плечи на пол. Руки за голову. Выполнять 20 раз.

4. Поднятие ног

Данное упражнение прорабатывает низ живота.

Очень важно обращать внимание и на низ живота. Лягте спиной, руки под ягодицами, поднимайте и опускайте ровно ноги, не касаясь пола.

5. Скручивания

Данное упражнение задействует все мышцы, и даже ноги и руки. Лягте спиной, руки и ноги вытянуты и прямые. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх. Подбородком тянитесь к ногам. Также, 20 раз.

Каждое упражнение выполняйте 1 минуту. Потом 1 минута отдыха и повтор 3 круга. Всего выходит 15 минут. Затем будет ещё лучше, если 40 минут выделить кардио.

Сочетайте данные упражнения с кардио нагрузками. Это: лёгкий бег, ходьба, прыжки, ходьба в гору, по ступенькам и т.д. Следует увеличивать шаги до 16000. В среднем это час ходьбы.

Красивый живот девушки гарантирован за несколько недель!

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *