Автор: Красивый живот девушки этим летом не все смогут поехать на отдых по естественным причинам. Однако это не помеха для девушки иметь красивый живот. Что предпринять для того, чтобы в короткий срок убрать живот? Кушать только овсянку и гречку мы не советуем. Диеты, особенно самостоятельные не рекомендуются врачами и учёными, так как они несут только вред организму. К тому же вес уходит со всего тела. Почему?
У всех девушек мышцы живота в той или иной форме такие же. Лишь обмен веществ у каждого разный. Очень сложно приходится девушкам с фигурой «яблоко», так как больше всего жир скапливается на талии. Тем самым им не просто убирать жир на животе. У них сперва жир уходит с рук и ног. Однако, все возможно исправить. А девушкам с фигурой «груша» легче всего убирать живот. У всех есть возможность похудеть, даже где сложнее всего.
Красивый живот девушки приобретается за счёт физических нагрузок, кардио нагрузок, и конечно же правильное питание. Красивый живот девушки: правильное питание
Эффективно помогает похудеть – правильное питание. Ведь это 80% положительного результата.
Не забывайте, что от того, что вы едите зависит как быстро и эффективно вы приобретёте красивый живот.
Нельзя есть: жареное, мучное, жирное и сладкое. О сдобных продуктах забудьте, ведь всё это враги для вашего тела. Казалось бы всего пару булочек, но они дают о себе знать. Ежели вы не можете без хлеба, то выберете хлеб из цельного зерна без сахара и дрожжей. Ещё хорош им выбором является хлебцы из зерновых культур.
Не забывайте также употреблять воду. Пейте больше воды, кушайте фрукты и овощи.
Рекомендуются временное голодание. К примеру после 6-7 вечера вы не будете есть и это поспособствует экономию энергии для переваривания в течение сна. Почему это благоприятно действует на организм? Так, отдохнёт тело, нервная система и переваривание. Тем самым, вы меньше будете испытывать депрессию. Ведь, стрессы зачастую участвуют в накоплении жира. В целом, ежели вы не будете есть 8-10 часов полезно.
Обратите внимание на свой рацион. Он должен делиться на 5 приёмов пищи с небольшими порциями. В основном вам нужно есть: белки, овощи, полезные жиров и сложные углеводы. На перерывах можно употреблять: фрукты, овощи, кефир, орехи, ягоды.
Читайте также: Как восстановить животик после кесарева сечения
Красивый живот девушки: эффективные упражнения для живота
Вместе с правильным питанием, упражнения помогут легко и быстро избавиться от живота и не вернуть его, когда добавите некоторые продукты в своё питание (в небольших количествах).
Эффективные упражнения – это старые методы. К примеру: планка, отжимания, скручивания, поднятие ног и рук одновременно лежа на животе, велосипед, ножницы и т.д.
Упражнения ниже справятся со всем количеством лишнего жира на вашем животе и не только.
1. Вакуум стоя
Это отличное упражнения для ускорения метаболизма и сжигания лишних отложений. Главное в этом упражнении выполнять его утром после выпитого стакана с лимоном. Вакуум содействует работе кишечника и чистки от токсинов. Однако, лишь за неделю вы поймёте как правильно это делать.
Итак, вакуум стоя:
Выдохните, затем глубоко вдохните животом и постепенно выдохните полностью. Далее подтяните живот внутрь, ближе к рёбрам. Остановитесь на 5-10 секунд и выдохните. Расслабьтесь, 2-3 раза обычно вдохните и выдохните. Повторять 5 раз.
Вакуум лёжа на спине
Лучше всего выполнять утром, лёжа в постели после стакана воды.
Лягте спиной, колени согнуты, тело расслаблено. Медленно выдохните весь воздух. Затем начинайте напрягать мышцы живота, втягивая его. Не дышите так 10-15 секунд. Немного вдохните и втяните живот. Снова маленький вдох и втягивание живота на 10-15 секунд. Ещё немного вдохните и остановите дыхание. А сейчас выдохните, расслабьтесь и сделайте пару вдохов и выдохов. И в конце, втяните живот как можно глубже и на выдохе резко вытолкните его.
2. Планка для избавления от жира на животе
Боковая планка со скручиванием
Данная планка хорошо сжигает жир. Для этого, оперитесь на локоть боком, а вторую руку положите за голову. Тело должно быть ровным и туловищем делайте скручивания вниз. Так, нужно делать 20 раз.
Красивый живот девушки приобретается за счёт физических нагрузок, кардио нагрузок, и конечно же правильное питание. Красивый живот девушки: правильное питание
Эффективно помогает похудеть – правильное питание. Ведь это 80% положительного результата.
Не забывайте, что от того, что вы едите зависит как быстро и эффективно вы приобретёте красивый живот.
Нельзя есть: жареное, мучное, жирное и сладкое. О сдобных продуктах забудьте, ведь всё это враги для вашего тела. Казалось бы всего пару булочек, но они дают о себе знать. Ежели вы не можете без хлеба, то выберете хлеб из цельного зерна без сахара и дрожжей. Ещё хорош им выбором является хлебцы из зерновых культур.
Не забывайте также употреблять воду. Пейте больше воды, кушайте фрукты и овощи.
Рекомендуются временное голодание. К примеру после 6-7 вечера вы не будете есть и это поспособствует экономию энергии для переваривания в течение сна. Почему это благоприятно действует на организм? Так, отдохнёт тело, нервная система и переваривание. Тем самым, вы меньше будете испытывать депрессию. Ведь, стрессы зачастую участвуют в накоплении жира. В целом, ежели вы не будете есть 8-10 часов полезно.
Обратите внимание на свой рацион. Он должен делиться на 5 приёмов пищи с небольшими порциями. В основном вам нужно есть: белки, овощи, полезные жиров и сложные углеводы. На перерывах можно употреблять: фрукты, овощи, кефир, орехи, ягоды.
Красивый живот девушки: эффективные упражнения для живота
Вместе с правильным питанием, упражнения помогут легко и быстро избавиться от живота и не вернуть его, когда добавите некоторые продукты в своё питание (в небольших количествах).
Эффективные упражнения – это старые методы. К примеру: планка, отжимания, скручивания, поднятие ног и рук одновременно лежа на животе, велосипед, ножницы и т.д.
3. Велосипед
Велосипед способствует формированию рельефа на животе.
Все мы знаем, как он выполняется из школьных лет. Однако следует его выполнять верно. В течение упражнения не опускайте ноги и плечи на пол. Руки за голову. Выполнять 20 раз.
4. Поднятие ног
Данное упражнение прорабатывает низ живота.
Очень важно обращать внимание и на низ живота. Лягте спиной, руки под ягодицами, поднимайте и опускайте ровно ноги, не касаясь пола.
5. Скручивания
Данное упражнение задействует все мышцы, и даже ноги и руки. Лягте спиной, руки и ноги вытянуты и прямые. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх. Подбородком тянитесь к ногам. Также, 20 раз.
Каждое упражнение выполняйте 1 минуту. Потом 1 минута отдыха и повтор 3 круга. Всего выходит 15 минут. Затем будет ещё лучше, если 40 минут выделить кардио.
Сочетайте данные упражнения с кардио нагрузками. Это: лёгкий бег, ходьба, прыжки, ходьба в гору, по ступенькам и т.д. Следует увеличивать шаги до 16000. В среднем это час ходьбы.
