Как восстановить животик после кесарева сечения

Как восстановить животик после кесарева сечения

Как восстановить животик после кесарева сечения. Каждая девушка желает восстановить свой животик, подтянуть фигуру и быть обворожительной после родов. К сожалению, после кесарева очень сложно и долго восстановить животик.

Когда можно приступать к восстановлению живота после кесарева сечения


Большинство медиков утверждают, что организм девушки проходит стадию восстановления в течение года.
После операции образуется шрам на месте разреза – валик. Ежели шов еле виден, то восстановление будет долгим. На то, сколько времени вам понадобится восстановить живот влияет и правильность ушивания места разреза.
Если осложнений после операции нет, то приступить к восстановлению можно уже через 2-6 месяцев. Однако упражнять живот обычными методами можно лишь через пол года.

Ежели вы будете заниматься упражнениями в первые месяцы, то есть вероятность того, что швы разойдутся. Тем самым, для восстановления живота требуется зачастую столько же времени, сколько длится беременность.

В течении беременности живот увеличивается, прямые мышцы расходятся и поэтому, передняя стенка выходит наружу.
В таком случае, не рекомендуется упражняться, так как это негативно сказывается на расхождении мышц живота. Нельзя делать отжимания, поднятие ног лёжа, качать пресс и т.д. Расхождение мышц усложняет восстановление живота.

Схождение мышц занимает пол-полтора года. Как правильно восстановить живот. Упражняясь, не следует делать резкие движения, чтобы не повредить спину и шею.

Читайте также: Как остановить выпадение волос: 5 шагов в домашних условиях

Когда вы делаете упражнения, очень важно чтобы ваша поясница была притиснута к полу – так вы не сможете навредить мышцам живота.

Когда упражняетесь – следует выдыхать, а когда отдыхаете или возвращаетесь в начальное положение – следует вдыхать. Не советуется брать дополнительный груз, так как он способен увеличить мускулатуру.

Ежели у вас широкая талия и бедра, то не делайте акцент на косые мышцы, в противном случае они придадут ещё больше широты визуально.

Упражнения следует делать 2-3 раза в неделю.

Упражнения прямой мышцы живота
Формируя пресс, люди используют вес тела или ног. Поднятие ног больше всего нагружают них живота. Поэтому это упражнение подходит для этого случая, ведь оно легко и действенно выполняется.

  1. Встаньте ровно, ноги рядом. Держите равновесие с помощью какой-либо мебели. Правая рука на талии. Постепенно поднимайте левую ногу до груди, так, чтобы был прямой угол между бедром и голенью. Так постойте несколько секунд и медленно вернитесь в начальную форму. Тоже сделайте и со второй ногой.
  2. Лягте, колени чуть согните. Постепенно поднимайте ноги, чтобы был прямой угол между бедрами и голенью. Вы должны почувствовать напряжение, которое способствует устранению живота. Медленно вернитесь обратно.
  3. Лягте на пол, согните колени, в прямом угле. Поднимайте бедра, при таком положении. Это эффективно поможет убрать обвисший живот. Также можно положить мяч между ног.
  4. Лягте и придерживайтесь на локтях. Ровные ноги приподнимите на 5 см от пола. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в обратную позицию.

Такие упражнения задействуют верхние прямые мышцы живота. Однако после операции следует с осторожностью выполнять данные упражнения, как и новичкам. Так как можно навредить спине

  • Лягте спиной, плечи и голову приподнимите, руки за голову и поясница прижата к полу. Приподнимайте голову и плечи, как можно выше.
  • Лягте спиной, руки за голову, колени согните. Приподнимайте голову и плечи.

Тренировка косых мышц живота

Упражнения для этих частей мышц очень похожи на упражнения верха живота, только с поворотами.

  1. Лягте спиной, руки за голову. Колени согните, а поясница прижата к полу. Приподнимайте плечи так, чтобы коснуться локтем колена с поворотом. Выполнять на обе стороны.
  2. Как и в первом упражнении, только бедра должны быть перпендикулярны к полу, а между голенями и бедрами прямой угол. Выполняйте такие же повороты. Обратите внимание на ладони, чтобы не давили.
  3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь, чтобы лицом коснуться ног. Руки можно положить назад на голени.
  4. Наклоняйте тело влево и вправо, руки на бедрах.

Надеюсь вам помогла статья “Как восстановить животик после кесарева сечения”

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *