10 превосходных упражнений без нагрузки на суставы

10 превосходных упражнений без нагрузки на суставы

Упражнения требует выполнять каждый день, чтобы вы почувствовали облегчение в зоне сустав. Выполняйте медленнее. При занятии будьте аккуратнее, чтобы не повредить колени.

Здоровый образ жизни помогает продлить жизненные годы и улучшить здоровье. Однако есть обстоятельства, в которых заниматься спортом нужно аккуратно, чтобы усугубить положение.

10 превосходных упражнений без нагрузки на суставы:

Если у вас болезнь суставов, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения. Он назначит вам оздоровительный сеанс и более уместную программу.

Оздоровительная программа

Врачи-травматологи установили программу для оздоровления, у кого есть патология суставов:

• Встаньте прямо и поднимайте сначала одну ногу, потом другую. И так поочереди. Время выполнения 5 минут.

• Встаньте прямо, поднимите правую ногу и зафиксируйте её в колене на две или три минуты. Перевести ногу и сделать точно также. Желательно повторять10 раз.

Читайте также: 6 плохих вещей, которые произойдут с вами, если вы не будете высыпаться

• Прислонитесь на одну ногу и немного поднимите другую. Выполнять 10-20 раз.

• Сядьте на стул и качайте ноги поочереди. Завершить нужно двумя ногами вместе. Продолжительность 5 минут

Сядьте на коврик, облокотившись на локти и поднимите ноги. Возьмите мячик и обхватить его коленями. Сжимайте и разжимайте в течение пяти минут.

• Вам надо, лечь горизонтально и совсем чуть-чуть повысить ножки над полом и начать скрещивать их. Осуществлять надо 5-7 раз.

• Прилечь на животик. Чуть-чуть подняться на руках, останавливаясь на пару секунд, и опускаясь обратно. Делать 8 раз.

• Лечь на правую часть. Поднимайте одну, после другую ногу. Делать на разные стороны примерно 6-8 раз.

Исполняя данные упражнения каждый день, это поможет улучшить ваше самочувствие. Главное во всем этом не спешить. Делая данный комплекс, старайтесь быть внимательными и в случае ухудшений прекратите выполнение.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *