6 самых продуктивных упражнений для создания красивого пресса

6 самых продуктивных упражнений для создания красивого пресса

Кому нравится красивый животик с выделением кубиков?

Упражнения для создания красивого пресса очень продуктивны, если постоянно их выполнять. Главное не лениться!

Данные упражнения нужно выполнять через день по 3 подхода минимум, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

6 упражнений для пресса

1. Отжимание

Это упражнение вы можете делать дома. Оно создано для очертания кубиков.

Нужно лечь на спину и согнуть колени на ширине бёдер. Руки положите за голову либо скрестите их на груди. На выдохе поднимайтесь так, чтобы поясница оставалась на коврике. На вдохе опускайтесь.

Следует выполнять 7 подходов по 10 раз.

2. Поднятие ног поочерёдно

Данное упражнение также задействуют мышцы живота, хоть и не напрямую. Помимо этого, вы задействуете ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Вам нужно лечь на спину, положить руки на бедра и поднимать поочерёдно ровно ноги.5 подходов по 10 раз.

Читайте также: Узнай, как одно упражнение «Вакуум» сделает твой живот стройным

3 Скручивание торса

Лягте на спину и руки положите за голову. Правым локтем дотроньтесь до левого колена, затем левым локтем дотроньтесь до правого колена.

Это упражнение укрепит мышцы и улучшит самоконтроль и равновесие. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

4. Подъем на скалы

Руки и ноги на коврике, как для отжимания. Поочерёдно поднимайте ноги к груди, как будто лезете на скалу.

Данное упражнение поможет вам сбросить калории и подкачает мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

5. Планка

Лягте животом на коврик. Упритесь локтями и пальцами ног об коврик. Главное, чтобы ваше тело было прямое. Стремитесь дольше продержаться в таком положении.

Оно задействует все мышцы тела.

Вы можете 60 секунд так продержаться, затем отдых 30 сек и снова повторить.

6. Отжимания к пальцам ног

Лягте спиной на коврик расширил и согните ноги. Руки в замочек и за голову. Отжимайтесь, дотрагиваясь до пальцев ног, кончиками пальцев рук.

Если для вас это слишком просто, вы можете взять гантель в руки. 4 подхода по 15 раз.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *