Автор: Зачастую боли в пояснице возникают при растяжении мышц, сдвижении дисков межпозвонковых дисков и перенапряжении ног и бедер. Последний фактор мало кто учитывает. Напряжение мышц бедер и ног – это нехорошо, так как это напряжение переходит на другие мышцы, которые находятся рядом. Тем самым захватывает и поясницу.
5 эффективных упражнений за 10 минут, которые снимут напряжение мышц и устранят боль в пояснице.
1. Снятие напряжения сухожилия под коленом
Лягте на коврик спиной, постепенно вытяните ее вверх, придерживая руками, как на картинке.
В такой позе надо продержаться 10 секунд, затем поменять ногу.
Данное упражнение выполняйте по 2 раза на каждую ногу.
2. Расслабление мышц поясницы
Встаньте ровно на колени, одну ногу вытяните вперёд, чтобы под коленом был угол 90°, но при этом колено не должно касаться пола. Продержитесь так до 3 секунд и поменяйте ногу. Когда левая нога будет вытянута, схватите правую ногу руками и потянитесь вперёд, чтобы почувствовать лёгкую растяжек поясничной мышцы. Выполняйте так на обеих ногах по 30 секунд. По 2 раза на каждую ногу.
3. Колени к груди
Лягте на коврик спиной, ноги согните в колени и обхватить руками. Потяните колени в плотную к груди. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части живота. Следует выполнять 2 раза по 20 секунд.
Читайте также: Почему опасно спать на правом боку?
4. Снятие напряжения мышц бедер
Сядьте на коврик, согните впереди одну ногу так, чтобы она лежала на коврике. А вторую также согните, но отведите назад, чтобы пятка касалась ягодиц, как на картинке. Тем самым вы почувствуете лёгкую растяжку четырехглавой мышцы бедра. Удерживайтесь так 30 секунд. Выполните по 2 раза на каждую ногу.
5. Колено к груди
Лягте на коврик спиной, согните одно колено и потяните руками к груди, а вторую ногу держите прямой на коврике. Вы ощутите растяжку в бедрах. Выполняйте по 20 секунд на каждую ногу 2 повторения.
Вывод
Вы не должны терпеть боль в пояснице. Начинайте предпринимать меры предотвращения. Эти простые 5 упражнений помогут вам устранить боли в пояснице.
