Гимнастика для устранения боли в пояснице. 5 эффективных упражнений за 10 минут!

Гимнастика для устранения боли в пояснице. 5 эффективных упражнений за 10 минут!

Зачастую боли в пояснице возникают при растяжении мышц, сдвижении дисков межпозвонковых дисков и перенапряжении ног и бедер. Последний фактор мало кто учитывает. Напряжение мышц бедер и ног – это нехорошо, так как это напряжение переходит на другие мышцы, которые находятся рядом. Тем самым захватывает и поясницу. 

5 эффективных упражнений за 10 минут, которые снимут напряжение мышц и устранят боль в пояснице.

1. Снятие напряжения сухожилия под коленом

Лягте на коврик спиной, постепенно вытяните ее вверх, придерживая руками, как на картинке.

В такой позе надо продержаться 10 секунд, затем поменять ногу.

Данное упражнение выполняйте по 2 раза на каждую ногу.

2. Расслабление мышц поясницы

Встаньте ровно на колени, одну ногу вытяните вперёд, чтобы под коленом был угол 90°, но при этом колено не должно касаться пола. Продержитесь так до 3 секунд и поменяйте ногу. Когда левая нога будет вытянута, схватите правую ногу руками и потянитесь вперёд, чтобы почувствовать лёгкую растяжек поясничной мышцы. Выполняйте так на обеих ногах по 30 секунд. По 2 раза на каждую ногу.

3. Колени к груди

Лягте на коврик спиной, ноги согните в колени и обхватить руками. Потяните колени в плотную к груди. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части живота. Следует выполнять 2 раза по 20 секунд.

Читайте также: Почему опасно спать на правом боку?

4. Снятие напряжения мышц бедер

Сядьте на коврик, согните впереди одну ногу так, чтобы она лежала на коврике. А вторую также согните, но отведите назад, чтобы пятка касалась ягодиц, как на картинке. Тем самым вы почувствуете лёгкую растяжку четырехглавой мышцы бедра. Удерживайтесь так 30 секунд. Выполните по 2 раза на каждую ногу.

5. Колено к груди

Лягте на коврик спиной, согните одно колено и потяните руками к груди, а вторую ногу держите прямой на коврике. Вы ощутите растяжку в бедрах. Выполняйте по 20 секунд на каждую ногу 2 повторения.

Вывод

Вы не должны терпеть боль в пояснице. Начинайте предпринимать меры предотвращения. Эти простые 5 упражнений помогут вам устранить боли в пояснице.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *