Автор: В этой статье представлен комплекс упражнений дыхательной гимнастики, с помощью которого вы сможете расширить и улучшить работу дыхательной системы. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики помогает бороться с инфекцией дыхательных путей.
Посоветуйтесь с врачом перед каким-либо физическими нагрузками. Ежели небольшие неприятные ощущения перерастает в болезненные, то обратитесь к своему лечащему врачу.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Вам помогают дышать: диафрагма, грудная клетка и брюшной пресс.
Ежели вы болеете одной из вышеперечисленных болезней, то лучше всего выполнять эти упражнения, когда находитесь в комнате одни. Глубокое, энергичное дыхание заполняет воздух вирусами и бактериями, поэтому окружающим очень опасно с вами находится в этот момент.
Высвобождение кашля — комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Сядьте на стул и сильно обнимите подушку. Это действие поможет вам хорошо откашляться и вам не будет так больно это делать. Данное упражнение делайте каждый раз, когда хотите кашлять.
Хорошо выполнять в расслабленной форме и 3 раза в день: утром, в обед и вечером
Круговые движения плечами.
Это упражнение является очень эффективной гимнастикой, так как задействует мышцы плеч и груди.
Сядьте на стул. Круговыми движениями вращайте плечи. И так 5 раз. Одновременно большими кругами двигайте плечи. Ежели вам дискомфортно, начните с маленьких кругов и постепенно их увеличивайте, мышцы должны быть расслаблены.
Читайте также: Красивый живот девушки
Дыхание грудно-брюшной частью диафрагмы.
Такое упражнение расслабляет стенку грудной клетки и брюшные мышцы.
Лягте на спину, либо сядьте на стул со спинкой. Руки на живот, медленно и глубоко вдохните носом, так, чтобы живот поднялся, а грудная клетка неподвижна и расслаблена. Губы в трубочку и постепенно выдыхайте. Когда выдыхаете, прижимайте потихоньку живот к спине. Так 5 раз.
Прикосновение лопаток друг к другу
Это отличный метод растянуть грудную стенку и расширить ребра для глубокого вдоха.
Сядьте на стул, либо лягте спиной на кровать. Спину держите ровной, руки расслабьте и положите на ноги, ладонями вверх. Сожмите аккуратно лопатки вниз, а грудь должна округлиться. Вдох носом, выдох через маленький проем в губах. Перерыв пару секунд и повтор 5 раз.
Интенсивное дыхание носом
Данное упражнение укрепляет диафрагму и расширяет дыхательные пути.
Сядьте на стул или лягте спиной на кровать. Глубоко вдохните носом и потом ещё 3 раза (минимум), при этом не выдыхая. Постепенно выдыхайте через маленький проем в губах. Отдых пару секунд, повтор 3 раза.
4-8-8
Такое упражнение увеличивает кислород в организме.
Сядьте на стул со спинкой, либо лягте на кровать спиной. Глубоко вдыхайте носом 4 секунды, затем попытайтесь остаться в таком положении 8 секунд. После этого постепенно выдыхайте через маленький проем в губах 8 секунд. Перерыв пару секунд и повтор 3 раза.
Регулярно выполняйте комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Не болейте и делитесь этой статьей с близкими людьми. Крепкого вам здоровья.
Один комментарий к “Комплекс упражнений дыхательной гимнастики”