Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

В этой статье представлен комплекс упражнений дыхательной гимнастики, с помощью которого вы сможете расширить и улучшить работу дыхательной системы. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики помогает бороться с инфекцией дыхательных путей.

Посоветуйтесь с врачом перед каким-либо физическими нагрузками. Ежели небольшие неприятные ощущения перерастает в болезненные, то обратитесь к своему лечащему врачу.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Вам помогают дышать: диафрагма, грудная клетка и брюшной пресс.

Ежели вы болеете одной из вышеперечисленных болезней, то лучше всего выполнять эти упражнения, когда находитесь в комнате одни. Глубокое, энергичное дыхание заполняет воздух вирусами и бактериями, поэтому окружающим очень опасно с вами находится в этот момент.

Высвобождение кашля – комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Сядьте на стул и сильно обнимите подушку. Это действие поможет вам хорошо откашляться и вам не будет так больно это делать. Данное упражнение делайте каждый раз, когда хотите кашлять.

Хорошо выполнять в расслабленной форме и 3 раза в день: утром, в обед и вечером

Круговые движения плечами.

Это упражнение является очень эффективной гимнастикой, так как задействует мышцы плеч и груди.

Сядьте на стул. Круговыми движениями вращайте плечи. И так 5 раз. Одновременно большими кругами двигайте плечи. Ежели вам дискомфортно, начните с маленьких кругов и постепенно их увеличивайте, мышцы должны быть расслаблены.

Читайте также: Красивый живот девушки

Дыхание грудно-брюшной частью диафрагмы.

Такое упражнение расслабляет стенку грудной клетки и брюшные мышцы.

Лягте на спину, либо сядьте на стул со спинкой. Руки на живот, медленно и глубоко вдохните носом, так, чтобы живот поднялся, а грудная клетка неподвижна и расслаблена. Губы в трубочку и постепенно выдыхайте. Когда выдыхаете, прижимайте потихоньку живот к спине. Так 5 раз.

Прикосновение лопаток друг к другу

Это отличный метод растянуть грудную стенку и расширить ребра для глубокого вдоха.

Сядьте на стул, либо лягте спиной на кровать. Спину держите ровной, руки расслабьте и положите на ноги, ладонями вверх. Сожмите аккуратно лопатки вниз, а грудь должна округлиться. Вдох носом, выдох через маленький проем в губах. Перерыв пару секунд и повтор 5 раз.

Интенсивное дыхание носом

Данное упражнение укрепляет диафрагму и расширяет дыхательные пути.

Сядьте на стул или лягте спиной на кровать. Глубоко вдохните носом и потом ещё 3 раза (минимум), при этом не выдыхая. Постепенно выдыхайте через маленький проем в губах. Отдых пару секунд, повтор 3 раза.

4-8-8

Такое упражнение увеличивает кислород в организме.

Сядьте на стул со спинкой, либо лягте на кровать спиной. Глубоко вдыхайте носом 4 секунды, затем попытайтесь остаться в таком положении 8 секунд. После этого постепенно выдыхайте через маленький проем в губах 8 секунд. Перерыв пару секунд и повтор 3 раза.

Регулярно выполняйте комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Не болейте и делитесь этой статьей с близкими людьми. Крепкого вам здоровья.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *