Автор: 12 рекомендаций, которые точно помогут вам сбросить лишний вес. Согласитесь, что потолстеть проще, нежели сбросить вес. Из-за неправильных диет, ваш вес может не измениться. И в конце концов вы морально ослабеете. Возможно, в вашей диете есть такое, что не позволяет вам похудеть. Ознакомьтесь с 12 рекомендациями, которые помогут вам осознать, что не так вы делаете.
1. Ешьте достаточно белка
Для того, чтобы сбросить вес, обязательно нужно включать в свой рацион белок. Протеин поможет вам снизить чувство голода, тем самым процесс похудения не будет для вас большим испытанием. Белок полезен и не принесет вам чувство недовольства от питания.
2. Делайте правильные перекусы
Перекусы — хороший процесс воздержаться от тяжёлой пищи. Очень важно что вы включаете в перекусы. Убедитесь, что в них есть полезные и здоровые продукты, а также нет искусственных добавок.
3. Кушайте умеренно
Не правильное распределение калорий может привести к проблемам здоровья и не приведёт ничего хорошего. Наш организм создан так, что когда мы морим себя голодом, он копит калории и жир от недостатка пищи. Это может привести к обратному результату. Следовательно, следите за достатком еды.
4. Поменяйте порядок спортивных упражнений.
Спортивные упражнения — является важным элементом в похудении. Но неправильная тренировка уйдёт впустую. Очень важно правильно заниматься спортом. И запомните полезное правило «главное не скорость, а правильность упражнений». Следуя этому правилу вы постепенно будете замечать результат тренировок. Так же помните, что ваши мышцы тоже качаются, тем самым сжигая жиры, вес может не измениться и даже увеличится. Не переживайте вы всё равно сбросите вес и приведете своё тело в порядок.
5. Высыпайтесь
Здоровый сон способствует улучшению физического и психологического состояния человека. Сон помогает в похудении, так как во время сна вы заряжаетесь энергией и силой, достаточной для целого дня. Во время дня вы двигаетесь и сжигаете достаточное количество калорий. Здоровый сон способствует и мотивацией похудеть.
6. Пейте достаточно воды
Очень важно пить достаточно воды. Ведь наш организм питает воду для всего. За счёт воды ваше тело работает как положено. От нехватки воды метаболизм останавливается. Следите, чтоб вы достаточно пили воду. Как говорил доктор Лори Шемек наш от нехватки воды наш разум может перепутать жажду с голодом. Соответственно вы можете срываться и много кушать. А из-за маленького потребления воды вы можете не похудеть.
7. Смотрите правде в глаза
Сбросить вес — это не моментальный процесс. Он требует время и усилий. Если вы в первую неделю скинули 3 килограмма, а на следующую практически ничего, не опускайте руки. Мотивируйте себя и стремитесь к победе.
8. Если вы пьёте лекарства, которые удерживают ваш вес, будьте усерднее и старательнее
Но, ежели это вам сильно мешает, обратитесь к врачу за помощью.
9. Если из-за тяжёлого заболевания вы не можете похудеть, в одних случая можно исправить, а в других нужно только лечить.
10. С генетикой можно справиться
Будет сложно, но возможно. Таким людям может потребоваться подмога в сбрасывании веса. Специальные таблетки, хирургическое вмешательство, индивидуальная диета, советы врача и т.д. Всё это поможет вам и вы обязательно справитесь с лишним весом.
11. Депрессия
Если вы хотите похудеть, избавьтесь от депрессии. Депрессия — преграда для похудения. Она увеличивает работу гормона кортизола. Он хоть и полезен, но только в необходимых количествах. В переизбытке, кортизол провоцирует толчок сахара в крови, что заставляет нас быть нервными. Затем, когда сахар в крови падает мы чувствуем голод. В частых случаях этот голод мы заглушаем неправильной едой.
12. Будьте оптимистами
Не мало важно как вы мыслите. Если негативно, то вы не увидите результата от похудения, а если позитивно, то ваша энергия будет удваиваться, и вы будете довольны даже от процесса. Смотрите на всё с оптимизмом и тогда все ваши проблемы будут решаться легко.
Если вы не замечаете результатов, не сдавайтесь. Кроме того, новый распорядок поможет вам в жизни.
Вероятно, многие из вас нашли проблему в неправильном процессе похудения и поняли как её исправить. В результате правильному мышлению и усердию распорядка вы достигните своей цели.
Данная статья является исключительно информационной и не заменяет консультацию врача и диагноз. При возникновении проблем со здоровьем обратитесь к врачу.
