Автор: Мы предлагаем вам прочесть полезную информацию, 4 рекомендации, которые придадут вам сил и помогут предотвратить стресс. Доказано, что правильный рацион положительно влияет и на моральное здоровье. Рационализация приёма пищи – нормализует ваше психологическое здоровье.
То, что вы кушаете, стимулирует ваши эмоции. Множество наблюдений подтвердили, что правильное питание напрямую связано с нашим умственным состоянием. Однако, неправильное питание не единичный симптом нарушения психологического здоровья.
И всё-таки рационализация приёма пищи значительно улучшит ваше физическое и умственное самочувствие. Данная статья опирается на двух важных проблемах: стресс и тревога.
4 рекомендаций по рациону, которые предотвратят стресс и беспокойство:
1. Употребляйте как можно меньше кофе!
Рекомендуем уменьшить количество кофе в день. Хоть кофе и имеет много преимуществ, но для психологического состояния большое количество кофе, может сказаться негативно, особенно, если вас мучает тревога.
Кофеин – это очень энергичный напиток, он может повлиять на смену эмоций и точку зрения. Тем самым провоцирует раздражительность и тревожность. Поэтому, если у вас и так наблюдаются беспокойства, плохая мысль употреблять продукты, содержащие кофеин. Кофеин может вызвать реакцию такую как, например, при начале стресса. Поэтому будьте бдительны!
2. Не используйте рафинированный сахар!
Как мы все знаем, сахар вреден для здоровья.
*Сахар не имеет полезных свойств. Также при исследовании обнаружили, что у беременных женщин, которые употребляют много сахара, дети имеют импульсивный характер в раннем возрасте.
Взрослым людям опасно сидеть на диетах, которые включают в свой рацион большое количество сахара. Есть такой термин «сахарная лихорадка», её признаки – это переменные эмоции, проблемы с концентрацией, переутомление и изнеможение.
Когда мы переедаем сладкое, то ощущаем чуткий дискомфорт. Исследования доказали, что излишнее употребление сахара плохо влияет на решительность. Не говоря уже какие заболевания скрываются под сахаром.
Читайте также: Утренняя зарядка для укрепления спины при боли в пояснице
3. Добавьте больше жирных кислот Омега-3 в приём пищи
По исследованиям, в странах, где люди используют в свой рацион больше жирных кислот, меньше страдают от стресса. Кислоты Омега-3 полезны для психологического состояния. Также они снимают симптомы, помогают снять напряжение и возвращают в прежнюю форму.
Диеты, которые оснащены кислотами Омега-3 предотвращают стресс на тридцать процентов.
Вот одни из продуктов, насыщенные жирными кислотами:
-Скумбрия
-Лосось
-Сельдь
-Сардины
-Тунец
-Анчоусы
Листовые зеленые овощи (брюссельская капуста и шпинат), брокколи, семена чиа, грецкие орехи и семена льна также имеют Омега-3 жирные кислоты.
4. Принимайте витамины Bи D
В Украине и России, у множества людей недостаток витамина D. Задумайтесь об этом и позаботьтесь о том, чтобы в вашем каждодневном питании было достаточно витамина D.
Во многих продуктах, содержащих Омега-3 жирные кислоты имеется витамин D, который необходим вашему мозгу.
*Нехватка витамина D приводит к стрессу и тревожности. Вместе с продуктами, которые содержат рыбий жир, витамин D есть и в яичном желтке, говяжьей печени, грибах, апельсиновом соке и некоторых злаках.
Самый эффективный витамин D – это солнечные лучи. Как правила большинство стрессов мы имеем, когда пасмурная погода. Поэтому выходите на улицу почаще, когда ещё светит солнышко.
Витамин B следит за нейротрансмиттерами, такие, как серотонин.
В витамин B входят:
-Мясо
-Цельные зерна: коричневый рис и ячмень и др.;
-Зеленые листовые овощи: брокколи и шпинат и др.;
-Бобовые, орехи и семена (семена подсолнечника и миндаль).
Из фруктов: авокадо, бананы и цитрусовые фрукты.
Вырабатывайте привычку правильного питания, ведь так вы сможете улучшить своё физическое и эмоциональное состояние.
