Автор: А вы знали, что по факту женщины больше получают травмы колен, нежели чем мужчины? К примеру, из-за того, что у женщин широкие бедра, это влияет на нагрузку сустав.
Ежели у вас слабые колени, боль в этой области, разрыв связок или растяжение, то именно эти упражнения для вас.
Однако, для начала вам следует проконсультироваться с вашим врачом о разрешении данных упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении, прекращайте.
5 эффективных и лёгких упражнений при боли в коленях для женщин
Поднятие пяток
Данное упражнение воздействует на икры ног. Вы можете руками опереться об дверь. Высоко поднимайте и опускайте пятки. Повторять 10 раз в три подхода и неспеша.
Плавание
Очень эффективный вид спорта. Он помогает уменьшить жесткость суставов, укрепить кости и мышцы вокруг суставов и улучшить эмоциональное состояние.
Крест-накрест
Данное упражнение стимулирует бедра, пресс и тазобедренные суставы.
Лягте на коврик, руки по сторонам, приподнимите ноги на 15-20 см и водите ногами крест-накрест. Важно, чтобы ноги были ровные, можно чуть согнуть их в колени и не опускайте плечи на пол. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Читайте также: Гимнастика для устранения боли в пояснице. 5 эффективных упражнений за 10 минут!
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба менее опасна. Она задействует все мышцы тела. Надевайте удобную обувь и ходите по ровной и гладкой дороге.
Поднятие ног
Данное упражнение предназначено для подколенного сухожилия, четырехглавой и косой мышцы.
Лягте на коврик боком, согните ногу, на которой лежите для опоры, а другую медленно поднимите на 45 градусов и оставайтесь в таком положении 5 секунд и опустите. Так следует делать по 10 раз на каждую сторону.
