Автор: Как восстановить животик после кесарева сечения. Каждая девушка желает восстановить свой животик, подтянуть фигуру и быть обворожительной после родов. К сожалению, после кесарева очень сложно и долго восстановить животик.
Когда можно приступать к восстановлению живота после кесарева сечения
Большинство медиков утверждают, что организм девушки проходит стадию восстановления в течение года.
После операции образуется шрам на месте разреза – валик. Ежели шов еле виден, то восстановление будет долгим. На то, сколько времени вам понадобится восстановить живот влияет и правильность ушивания места разреза.
Если осложнений после операции нет, то приступить к восстановлению можно уже через 2-6 месяцев. Однако упражнять живот обычными методами можно лишь через пол года.
Ежели вы будете заниматься упражнениями в первые месяцы, то есть вероятность того, что швы разойдутся. Тем самым, для восстановления живота требуется зачастую столько же времени, сколько длится беременность.
В течении беременности живот увеличивается, прямые мышцы расходятся и поэтому, передняя стенка выходит наружу.
В таком случае, не рекомендуется упражняться, так как это негативно сказывается на расхождении мышц живота. Нельзя делать отжимания, поднятие ног лёжа, качать пресс и т.д. Расхождение мышц усложняет восстановление живота.
Схождение мышц занимает пол-полтора года. Как правильно восстановить живот. Упражняясь, не следует делать резкие движения, чтобы не повредить спину и шею.
Читайте также: Как остановить выпадение волос: 5 шагов в домашних условиях
Когда вы делаете упражнения, очень важно чтобы ваша поясница была притиснута к полу – так вы не сможете навредить мышцам живота.
Когда упражняетесь – следует выдыхать, а когда отдыхаете или возвращаетесь в начальное положение – следует вдыхать. Не советуется брать дополнительный груз, так как он способен увеличить мускулатуру.
Ежели у вас широкая талия и бедра, то не делайте акцент на косые мышцы, в противном случае они придадут ещё больше широты визуально.
Упражнения следует делать 2-3 раза в неделю.
Упражнения прямой мышцы живота
Формируя пресс, люди используют вес тела или ног. Поднятие ног больше всего нагружают них живота. Поэтому это упражнение подходит для этого случая, ведь оно легко и действенно выполняется.
- Встаньте ровно, ноги рядом. Держите равновесие с помощью какой-либо мебели. Правая рука на талии. Постепенно поднимайте левую ногу до груди, так, чтобы был прямой угол между бедром и голенью. Так постойте несколько секунд и медленно вернитесь в начальную форму. Тоже сделайте и со второй ногой.
- Лягте, колени чуть согните. Постепенно поднимайте ноги, чтобы был прямой угол между бедрами и голенью. Вы должны почувствовать напряжение, которое способствует устранению живота. Медленно вернитесь обратно.
- Лягте на пол, согните колени, в прямом угле. Поднимайте бедра, при таком положении. Это эффективно поможет убрать обвисший живот. Также можно положить мяч между ног.
- Лягте и придерживайтесь на локтях. Ровные ноги приподнимите на 5 см от пола. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в обратную позицию.
Такие упражнения задействуют верхние прямые мышцы живота. Однако после операции следует с осторожностью выполнять данные упражнения, как и новичкам. Так как можно навредить спине
- Лягте спиной, плечи и голову приподнимите, руки за голову и поясница прижата к полу. Приподнимайте голову и плечи, как можно выше.
- Лягте спиной, руки за голову, колени согните. Приподнимайте голову и плечи.
Тренировка косых мышц живота
Упражнения для этих частей мышц очень похожи на упражнения верха живота, только с поворотами.
- Лягте спиной, руки за голову. Колени согните, а поясница прижата к полу. Приподнимайте плечи так, чтобы коснуться локтем колена с поворотом. Выполнять на обе стороны.
- Как и в первом упражнении, только бедра должны быть перпендикулярны к полу, а между голенями и бедрами прямой угол. Выполняйте такие же повороты. Обратите внимание на ладони, чтобы не давили.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь, чтобы лицом коснуться ног. Руки можно положить назад на голени.
- Наклоняйте тело влево и вправо, руки на бедрах.
