Лёгкая утренняя гимнастика для бодрого и комфортного начала дня

Лёгкая утренняя гимнастика для бодрого и комфортного начала дня

Усталость и дискомфорт после пробуждения полностью вас утомляет и обессиливает. Но на самом деле вы должны чувствовать прилив энергии в начале дня. Однако, зачастую большинство людей уже в начале дня испытывают боль в некоторых частях тела и жуткую усталость.

Ежели вы один из них, то мы эта гимнастика именно для вас. Благодаря этим упражнениям, вы ощутите приток сил и энергии. Ваше тело будет чувствовать облегчение и лёгкость.

Йога, гимнастика и пилатес – хорошо подойдут вам после сна. Всего 15 минут вашего времени и отличное настроение гарантированно на весь день. Не переживайте, что вы новенький в данном комплексе упражнений. Для начала выполняйте лёгкие упражнения, затем потяжелее. Вам понравится, и вы захотите регулярно их выполнять.

Лёгкая утренняя гимнастика для бодрого и комфортного начала дня

1. Колени к груди

Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Обхватите одну ногу к груди и подержите 10 секунд. Затем вторую ногу. Дышите равномерно. Это упражнение предназначено для растяжки ног и пресса.

2. Треугольник телом.

Лягте спиной на коврик. Правое колено к груди держите 10 секунд. Затем постепенно повернитесь в левую сторону, чтоб получился треугольник. Вытяните руку и также продержитесь 10 секунд.

Всё тоже повторите с левой ногой. Дыхание умеренное и не торопитесь.

Данное упражнение плавно растягивает позвоночник и поясницу.

3. Упражнение для шеи.

Вначале расслабьте шею. Плавно круговыми вращениями двигайте шею. Сначала в одну, потом в другую сторону по 15 раз. После этого можно приступить к растяжке шеи.

Наклоните шею в правую сторону. Поднимите и согните левую руку назад, а правой рукой придерживайте левый локоть. Тем самым вы ощутите растяжение плеч и шеи. Главное не переусердствовать. Так оставайтесь 30 секунд. Всё тоже повторите со второй стороной.

Читайте также:  5 эффективных упражнений против вздутия живота

4. Упражнение для плеч

Поднимите правую руку и коснитесь хребта. Как и в прошлом упражнении, другой рукой надавите немного на правую руку.

Чувствуете растяжение? Повторите всё с левой рукой.

5. Кошечка и коровка

Это эффективное упражнение воздействует на гормональную систему женщины.

Встаньте на четвереньки. Образуйте спиной дугу, а голову и плечи опустите вниз. Это поза кошечка. В таком положении оставайтесь не менее 10 секунд.

Потом поднимите голову и плечи, шеей тянитесь на верх, как корова мычит. Прогните спину как на картинке. Также не менее 10 секунд оставайтесь. Повторять следует несколько раз.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *