04.12.2023
Лёгкая утренняя гимнастика для бодрого и комфортного начала дня

Лёгкая утренняя гимнастика для бодрого и комфортного начала дня

Усталость и дискомфорт после пробуждения полностью вас утомляет и обессиливает. Но на самом деле вы должны чувствовать прилив энергии в начале дня. Однако, зачастую большинство людей уже в начале дня испытывают боль в некоторых частях тела и жуткую усталость.

Ежели вы один из них, то мы эта гимнастика именно для вас. Благодаря этим упражнениям, вы ощутите приток сил и энергии. Ваше тело будет чувствовать облегчение и лёгкость.

Йога, гимнастика и пилатес – хорошо подойдут вам после сна. Всего 15 минут вашего времени и отличное настроение гарантированно на весь день. Не переживайте, что вы новенький в данном комплексе упражнений. Для начала выполняйте лёгкие упражнения, затем потяжелее. Вам понравится, и вы захотите регулярно их выполнять.

Лёгкая утренняя гимнастика для бодрого и комфортного начала дня

1. Колени к груди

Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Обхватите одну ногу к груди и подержите 10 секунд. Затем вторую ногу. Дышите равномерно. Это упражнение предназначено для растяжки ног и пресса.

2. Треугольник телом.

Лягте спиной на коврик. Правое колено к груди держите 10 секунд. Затем постепенно повернитесь в левую сторону, чтоб получился треугольник. Вытяните руку и также продержитесь 10 секунд.

Всё тоже повторите с левой ногой. Дыхание умеренное и не торопитесь.

Данное упражнение плавно растягивает позвоночник и поясницу.

3. Упражнение для шеи.

Вначале расслабьте шею. Плавно круговыми вращениями двигайте шею. Сначала в одну, потом в другую сторону по 15 раз. После этого можно приступить к растяжке шеи.

Наклоните шею в правую сторону. Поднимите и согните левую руку назад, а правой рукой придерживайте левый локоть. Тем самым вы ощутите растяжение плеч и шеи. Главное не переусердствовать. Так оставайтесь 30 секунд. Всё тоже повторите со второй стороной.

Читайте также:  5 эффективных упражнений против вздутия живота

4. Упражнение для плеч

Поднимите правую руку и коснитесь хребта. Как и в прошлом упражнении, другой рукой надавите немного на правую руку.

Чувствуете растяжение? Повторите всё с левой рукой.

5. Кошечка и коровка

Это эффективное упражнение воздействует на гормональную систему женщины.

Встаньте на четвереньки. Образуйте спиной дугу, а голову и плечи опустите вниз. Это поза кошечка. В таком положении оставайтесь не менее 10 секунд.

Потом поднимите голову и плечи, шеей тянитесь на верх, как корова мычит. Прогните спину как на картинке. Также не менее 10 секунд оставайтесь. Повторять следует несколько раз.

Добавить комментарий