Автор: Данное упражнение «Вакуум» за минимальный промежуток времени подкачает внутренние мышцы живота, сформирует стройную талию, а также ваш пресс станет отчётливым.
Вакуум в животе
Конечно, результат ещё зависит от того сколько раз вы это упражнение повторяете. Наименьшее количество подходов – пять раз.
Сначала вам нужно будет напрягать мышцы. Однако, когда они привыкнут, вам будет намного проще выполнять упражнение.
1. Лягте на спину, руки – поперёк туловища. Согните колени. И в расслабленном состоянии делайте глубокий выдох.
2. Когда лёгкие будут полностью без воздуха – начинайте напрягать мышцы и втягивать живот. Замрите так на 10-15 секунд.
Читайте также: 6 эффективных упражнений для усиления обмена веществ
3. Не расслаблялся мышцы, вздохните немного воздуха, втяните живот и ещё 10-15 секунд задержите дыхание.
4. Затем сделайте выдох, расслабьте мышцы и дышите размеренно. В завершении, втяните живот как можно сильнее и без вдоха его вытолкните.
