Автор: В данной статье представлены упражнения на равновесие, через которые вы ощутите всё своё тело и будете уверенно выполнять трудные движения.
Желаете обрести гибкость и изящество? Научиться уверенно и красиво танцевать? Возможно, вы хотите научиться кататься на роликах или коньках? В любом случае вы должны уметь правильно держать равновесие.
Не всем удается держать равновесие. Растерянность и неумение очень сильно мешают получать радость от танцев, спортивных мероприятий и в общем каждый день приносит неловкость.
Лёгкая проверка на равновесие:
Для начала проверьте себя на равновесие, так вы узнаете насколько вы устойчивы.
Встаньте прямо, согните одно колено как можно ближе к груди. Через минуту поменяйте колени, затем ответьте на вопросы:
- Насколько трудно или легко вы держали равновесие?
- На какой ноге было легче стоять?
А сейчас, закройте глаза и сделайте то же самое. Если в течение тридцать секунд вы устояли на одной и на другой ноге, то у вас нет сложностей с равновесием.
А если вы не смогли удержать равновесие, то следует ежедневно выполнять упражнения, которые есть в данной статье и через время проверять себя на равновесие. В процессе упражнений, вы зарядитесь энергией и достигнете своей цели.
Читайте также: 5 полезных упражнений, которые продлят вам жизнь и сохранят молодость организма
Чем полезны упражнения на равновесие?
- Усиливают определённые мышцы, преимущественно мышцы-стабилизаторы позвоночника
- Разрабатывают уверенность в движениях
- Развивают правильную реакцию
- Улучшают гибкость
- Сокращают получение травм
- Прививают синхронностью и подвижностью, что очень важно в танцах
Комплекс упражнений на равновесие
Сейчас вы ознакомитесь с нетрудными упражнениями на гибкость и равновесие. Их можно выполнять как отдельно, так и смешивая со своими спортивными упражнениями. Их мотив – обучить вас красиво и эластично двигаться, не включая зрительный контакт и реакции мозга.
№1
Встаньте прямо, пятки вместе, глаза закрыты, руки раздвинуты по сторонам. Держитесь так тридцать секунд. Потом руки на верх и также стойте тридцать секунд.
№2
Поднимитесь на носочки, голову нагните назад также простойте тридцать секунд. С закрытыми глазами ещё тридцать секунд так простойте.
Читайте также: 6 упражнений, которые помогут вам легко и быстро уснуть
№3
Поднимитесь на носочки и восемь-десять раз наклоняясь влево, потом вправо.
№4
Вытяните руки по сторонам и поднимите одну ногу. Постройте так одну минуту, при этом голову наклоняя то в одну, то в другую сторону. Чтоб легче было, не смотрите в одно и то же место.
Затем поднимите другую ногу и повторите то же самое. Если вы хотите усложнить упражнение, то закройте глаза и двигайте периодически руками.
№5 — Ласточка
Суть упражнение удержать равновесие на 1 минуту. Встаньте ровно, вытяните ровно одну ногу назад, а тело вперёд, руки по сторонам. Затем повторить на другую ногу. Если хотите усложнить, то закройте глаза.
№6
Для этого упражнения вам понадобится мячик. Подойдите к стене, поднимите левую ногу и играйте с мячиком, кидая его в стену. И смотрите только на мячик. Затем поднимите правую ногу.
№7
Отличное упражнение, которое можно делать на улице. Нужно ходить по бордюру и удерживать равновесие. Когда у вас будет получаться лучше, пробуйте быстрее. А дома можете положить на пол ленту вертикально и также ходить.
Читайте также: 4 эффективных упражнения, которые помогут вам выпрямить осанку и улучшить кровоснабжение головного мозга
№8
Для данного упражнения потребуется 3 теннисных мячиков, либо каких-то других маленьких мячиков. Возьмите по мячику в обе руки и сначала подбрасывайте одной рукой 1 минуту, потом другой рукой 1 минуту. Затем с одной руки кидайте в другую 1 минуту.
Теперь постарайтесь жонглировать тремя мячиками. Это непросто, но попытаться стоит.
Для того, чтобы ускорить процесс, следуйте советам.
Выполняйте 2-3 упражнения каждый день.
В течение недели вы сможете выполнить все упражнения.
Двигайтесь как можно больше в течение дня
Не ленитесь и не упускайте возможность сделать что-то больше за день. Так вы улучшите равновесие и это поспособствует ещё уменьшению веса, а также подкачает ваши мышцы.
Комбинируйте данные упражнения с вашими спортивными.
Читайте также: Поднятие рук вверх. 4 причины, по которым важно это делать
С меньшего на большее.
Для начала выполняйте лёгкие упражнения, затем сложные.
Натренированное равновесие – поможет вам в повседневной жизни и в спортивных занятиях. Также оно уменьшит риск ушибов и травм, которое происходит из-за потери равновесия.
